Min favorittøkt er lange o-tekniske momentøkter. Det kan gjerne være 90 minutter orientering med f.eks. postplukk, korridor, rene kompasstrekk og vanlig løype underveis.
Dette er en god o-teknisk økt som gjør at man må jobbe med konsentrasjonen og den muskulære utholdenheten i terreng, i tillegg til de spesifikke tekniske momentene. Så lenge forholdene er gode og det ikke er midt i intense konkurranseperioder prøver jeg å få gjennomført en slik økt en gang i uken.
En av mine favorittøkter er o-intervaller i skogen. Gjerne 3-4 intervalldrag rundt 8-15 minutter lange, med ganske lange pause på 3-5 min mellom dragene.
Liker at man kan løpe i høy fart uten at det blir like slitsomt som å løpe en mellomdistanse. Da får jeg trent offensiv orientering og holder meg mer fokusert. Jeg løper gjerne disse øktene alene, men også bra om flere starter samtidig på ulike sløyfer så man kan få inn konkurranseelementet også. I pausene får man tid til å prosessere forrige intervall, restarte og ta med seg lærdommer direkte til neste drag som kan startes med fullt fokus..
Min favorittøkt er nok sprint o-intervaller. Jeg liker økter med varierende lengde på intervalldragene, det kan gjerne vært drag fra 500m og opp mot 1,5 - 2 kilometer, med gode pauser for å kunne opprettholde fart og fokus. Hovedfokuset ligger på effektiv kartlesing fra start, og å komme på forskudd.
Jeg liker denne typen økt fordi den er spesifikk. Arbeidsoppgavene på en slik økt kan direkte overføres til konkurranser. Jeg liker også å løpe sprintøkter med kart i høy fart, fordi det er da jeg opplever at det tekniske utbyttet er størst. Litt avhengig av når på året det er og hvordan det passer med konkurranser, varierer det hvor ofte jeg løper denne typen økter. På vinteren blir det kanskje annenhver uke, mens jeg prøver å få inn en slik økt minst en gang i uken på våren og i sesong.
