Et viktig tema og spørsmål innen idretter er hvordan menstruasjonssyklusen kan påvirke kvinnelige utøveres prestasjon og treningseffekt. Kan utøvere få bedre treningseffekt ved å tilpasse treningen under de ulike fasene av menstruasjonssyklusen?
Forskere fra Norges Idrettshøgskole diskuterer dette i en episode 65 av podcasten NIH-podden.
Som kvinnelig utøver er det en del ting man kan gjøre når det gjelder å forstå egen syklus for å legge opp og tilpasse treningen. Tipset fra NIH-forskerne er å lytte til kroppen, notere i dagbok, se etter mønstre og planlegge treningen ut fra det.
Gjennom å loggføre hvilke dager i syklusen man presterer og føler seg annerledes enn normalt kan utøvere legge merke til mønster i prestasjonsevnen som kan knyttes til menstruasjonssyklusen. Da kan man for eksempel legge opp til litt roligere perioder i tidsrommet der kroppen responderer dårligere enn vanlig og tilsvarende tøffere perioder i tidsrommet der kroppen responderer bedre enn vanlig.
Boken Den kvinnelige idrettsutøveren gir et oppdatert kunnskapsgrunnlag og praktiske anbefalinger innen trening, helse og prestasjon for den kvinnelige idrettsutøveren.
