RED-S ( Relative Energy Deficiency in Sport)
Idrettsutøvere trenger mer energi enn andre, men dessverre er det et kjent problem at en del idrettsutøvere får i seg mindre energi enn de trenger. Hvis dette pågår over tid, kan det ha store konsekvenser både for helse og prestasjon. Tilstanden kalles på fagspråket for “Relative energy deficiency in sport”, og er noe som kan ramme både jenter og gutter.
Særlig utøvere som driver utholdenhetsidretter der energiforbruket er høyt er i risikosonen for RED-S og det rammer både utøvere som bevisst eller ubevisst får i seg for lite energi. Et ubevisst lavt energiinntak kan for eksempel skyldes at man er i en periode med stor vekst og/eller øker treningsmengden uten å øke matinntaket tilsvarende, at man ikke spiser etter trening fordi man ikke føler seg så veldig sulten, at man nedprioriterer mat og måltider i en travel hverdag, eller en kombinasjon av flere av disse faktorene. Så har man også utøvere som bevisst prøver å gå ned i vekt fordi de tror at dette kan få dem til å prestere bedre og en del av disse har det som kalles for en forstyrret spiseatferd eller en spiseforstyrrelse. I følge Sunn Idrett er det en 20 % høyere forekomst av forstyrret spiseatferd blant idrettsutøvere sammenliknet med ikke-idrettsutøvere. Det som er viktig å være klar over, er at en utøver som har RED-S ikke nødvendigvis får i seg for lite energi totalt sett, og derfor heller ikke går ned i vekt. RED-S kan også være et resultat av et for lavt energiinntak i tiden rundt trening, slik at det ikke er nok energi tilgjengelig til å holde alle kroppens funksjoner i gang.
Kvinnelige utøvere med RED-S vil være utsatt for å miste menstruasjonen som følge av at kroppen ikke får nok energi og østrogenmengden reduseres. Dette fører igjen til at beinmassen ikke modnes slik den skal og beinmassetettheten blir for lav. Da er risikoen for tretthetsbrudd stor, men også risikoen for sykdom øker når energitilgjengeligheten blir for lav. Mannlige utøvere kan få redusert benmasse og reduserte testosteronverdier og også de vil utsettes for økt risiko for tretthetsbrudd, sykdom og prestasjonsnedgang som følge av RED-S.
Når utøvere ofte er syke eller skadet, får tretthetsbrudd, har menstruasjonsforstyrrelser eller lave testosteronverdier, lave jernverdier og redusert sexlyst kan det ofte være faretegn på at utøverne er utsatt for RED-S. For de rundt utøveren er det ikke alltid så lett å observere punktene utover skader og sykdom. Men det finnes flere andre signal man kan se etter, for eksempel utøvere som utmerker seg med å være restriktive og detaljstyrte rundt kosthold, perfeksjonistiske med trening, stagnerer eller har en negativ prestasjonsutvikling. Dersom flere av disse faktorene er til stede bør utøveren utredes for RED-S.
Det er viktig at utøvere, trenere og foreldre tar RED-S på alvor da tilstanden kan påvirke både den fysiske og mentale utviklingen til utøveren svært negativt både i kortsiktig og langsiktig perspektiv, både når det gjelder livet i idretten og livet utenfor. RED-S kan gi et dårligere immunforsvar, økt risiko for hjerte- og karsykdom, og en generelt dårligere helse.
Generelle råd om et fornuftig og variert kosthold og drikke, både i hverdagen og i konkurransesituasjoner, er viktig for alle utøvere. Å øve på gode rutiner som å spise før og etter trening og å ha med drikke og kanskje et lite restitusjonsmåltid etter ekstra lange økter, er lurt. Nok mat og drikke er en viktig del av et sunt idrettsliv.
Les mer om RED-S hos Sunn Idrett her.
