Distansenes særarter

Mellomdistanse

En god mellomdistanse setter utøverens evne til kartlesing skikkelig på prøve. Mellomdistanser legges ofte i terreng som er detaljrike og teknisk krevende, da det ofte er mange poster som krever nøyaktig orientering helt inn til postdetaljen. Mellomdistanser byr ofte på variasjon, der løypen veksler mellom korte strekk med intens orientering og litt lengre strekk med veivalgsutfordringer der selve postinngangen også gjerne er krevende.

Både de fysiske og de tekniske kravene for en mellomdistanse vil avhenge av terrengtypen og det er viktig at utøverne i god tid før viktige konkurranser kan identifisere hvilke fysiske og tekniske krav det aktuelle terrenget stiller. 

Vinnertid internasjonale løp Senior: 30-35 minutter (kvalifiseringsløp 25 min)
Vinnertid internasjonale løp Junior: 20-25 minutter

Vinnertid nasjonale løp Senior: Damer 30-35 min - Herrer 30-35 min
Vinnertid nasjonale løp Junior: Damer 25 min - Herrer 25 min

Stafett

I mesterskapssammenheng har skogsstafettene utviklet seg til å bli treetappers stafetter der løypeleggingen har tydelig preg av mellomdistansekarakter. Med korte etapper og en del distanse som går bort til ren løping ved utløp, passering og innløp innebærer det at mesterskapsstafetter ofte blir relativt jevne og det er lite rom for feil, da det er vanskelig å hente inn særlig med tid om man havner bakpå.

Med tre gaflingsvarianter og mange gaflede poster gjennom en hel stafett er selvstendig og feilfri orientering en sentral suksessfaktor i mesterskapsstafetter. På den første etappen er det viktig å ha en løper som ikke lar seg påvirke for mye av andre løpere rundt, men samtidig bør løperen ha god nok fysisk kapasitet til å tette mindre luker som oppstår som følge av bom eller lengre gaflinger. På de to siste etappene blir det oftest mer eller mindre selvstendig orientering, men det er selvsagt viktig at løperne på disse etappene også kan håndtere kontakt med andre løpere underveis uten at det påvirker egen prestasjon negativt.

Vinnertid internasjonale løp Senior: 30-40 minutter per etappe
Vinnertid internasjonale løp Junior: ca 30 minutter per etappe

Knockout-sprint

Knockout-sprint er den nyeste øvelsen på den internasjonale konkurransekalenderen og øvelsen skiller seg merkbart fra den individuelle sprinten siden utøverne her løper sammen i felt og det er førstemann i mål-prinsippet som gjelder. 

Formatet for knockoutsprint skiller seg mellom det internasjonale og det nasjonale. Internasjonalt er det etter kvalifiseringen tre runder med knockoutheat – kvartfinale, semifinale og finale, mens vi nasjonalt kun løper semifinale og finale. Alle heat består av 6 løpere (foruten yngre junior nasjonalt) hvor de to eller tre raskeste i hvert heat går videre til neste utslagsrunde.

Som i et individuelt sprintløp stiller knockoutsprinten høye krav til utøverens løpskapasitet på hardt underlag. Selv om hvert enkelt heat er mye kortere enn en vanlig sprintløype kan ikke utholdenhetsaspektet undervurderes. I en internasjonal knockoutsprint med kvalifisering og tre finaleheat vil utøverne oftest komme opp i 25-30 km løping (inkludert oppvarming og nedløping) gjennom en helt knockoutdag.

Knockoutsprint stiller store krav til både den muskulære utholdenheten og den eksplosive styrken for å kunne gjennomføre mange retningsforandringer og akselerasjoner. I avslutningsfasen blir ofte maksimal hurtighet en avgjørende faktor da mange knockoutsprintheat avgjøres i tette dueller på oppløpet.

Når det gjelder det tekniske er det lite som skiller knockoutsprint fra en vanlig sprint, men det er store taktiske forskjeller. I knockoutsprint kan det være ulike typer av gafling (for eksempel har både Runners Choice og tradisjonell sommerfuglgafling blitt brukt i internasjonale løp) eller ugaflet og det er en fordel om utøveren er i stand til å oppfatte om det finnes gafling eller ikke, slik man har mulighet til å tilpasse taktiske valg. Taktikken i en knockoutsprint avhenger både av hvilke styrker man besitter som orienteringsløper, samt hvilke styrker dine motstandere i heatene har og om det er gafling eller ikke. Øvelsen er relativt fersk og både på internasjonalt og på nasjonalt nivå har man sett at det finnes eksempler både på løpere som har tatt teten fra start og kjørt i front hele veien, og løpere som har ligget bak fra start og forberedt avslutningen av løypen, som har gått til topps.

Vinnertid internasjonale løp Senior: 6-8 minutter i heat (kvalifiseringsløp 8-10 minutter)

Sprintstafett

Sprintstafett internasjonalt er enn så lenge arrangert i formatet Dame-Herre-Herre-Dame.

Egenskapene som trengs i sprintstafett er ganske like egenskapene som trengs i individuell sprint. Det handler om å planlegge veivalg og ta hyppige valg i stor fart. I tillegg kommer gaflinger og andre løpere inn som forstyrrende elementer, noe som gjør at det stilles store krav til løperens selvstendighet når det gjelder å velge riktig veivalg for den posten man skal løpe til. Tradisjonelt er sprintstafettløyper ofte av en litt enklere karakter enn løyper fra individuelle sprintløp. Det er en tendens til at den fysiske kapasiteten belønner løpere litt mer enn i individuelle sprinter da raske løpere i en sprintstafett kan dra nytte av andre løpere foran seg, for eksempel inn og ut av poster eller for å enklere se innganger til små gater og smug. Denne faktoren er med på å bidra til at det ikke nødvendigvis er slik at den beste løperen i en individuell sprint er den beste løperen i en sprintstafett.

Som i skogsstafetter er det størst påvirkning av andre løpere på den første etappen og så blir det som oftest mer og mer individuell løping utover i stafetten. På den første etappen er det viktig å ha en løper som ikke lar seg påvirke for mye av andre løpere rundt, men samtidig bør løperen ha god nok fysisk kapasitet til å tette mindre luker som oppstår som følge av feil veivalg eller lengre gaflinger. Videre er det ønskelig med løpere som både kan løpe rask og sikker sprintorientering alene, men som også har muligheten til å tette mindre luker ved hjelp av fysisk overkapasitet.

Vinnertid internasjonale løp Senior: 12-15 minutter per etappe
Vinnertid internasjonale løp Junior: 12-15 minutter per etappe

Vinnertid nasjonale løp Senior og Junior: 60 minutter totaltid